손가락관절염은 손가락의 관절 부위에서 발생하는 통증과 변형으로 인해 생활에 불편을 초래할 수 있습니다. 이를 완화하기 위해 꾸준한 운동과 스트레칭을 실천하는 것이 좋습니다. 손가락을 움켜쥐거나 펴는 동작을 반복하며 관절을 유동적으로 유지할 수 있는 운동과 신체의 긴장을 풀어주는 스트레칭이 도움이 될 수 있습니다. 이를 통해 통증을 완화하고 관절의 기능을 유지할 수 있습니다. 아래 글에서 자세하게 알아봅시다.
손가락관절염 완화를 위한 운동과 스트레칭
운동
손가락관절염을 완화하기 위해서는 관절을 유동적으로 유지할 수 있는 운동이 중요합니다. 아래 운동을 꾸준히 실천하여 손가락의 움직임을 개선해보세요.
1. 수지운동
수지운동은 손가락의 근육을 강화하고 관절을 유지하는데 도움을 줍니다. 손목에 약간의 저항을 가한 뒤, 손가락을 모두 펴서 균형을 유지하세요. 이 동작을 10회 반복해주세요.
2. 확장운동
손바닥을 위로 향하게 하고, 손가락을 펴서 최대한 뻗어보세요. 이 동작을 10초간 유지한 뒤 편안한 자세로 돌아가세요. 이 동작을 10회 반복해주세요.
3. 수비강화운동
손가락 사이를 막아주는 역할을 하는 수비근을 강화하기 위한 운동입니다. 손을 꽉 쥐고 3~5초간 유지한 뒤 편안한 자세로 돌아가세요. 이 동작을 5회 반복해주세요.
스트레칭
손가락관절염으로 인한 통증을 완화하기 위해 신체의 긴장을 푸는 스트레칭도 효과적입니다. 아래 스트레칭을 꾸준히 실천해보세요.
1. 손목 스트레칭
팔꿈치를 고정한 상태에서 손목을 앞으로 당기고 뒤로 넣어 일정 시간 유지한 뒤 편안한 자세로 돌아가세요. 이 동작을 10회 반복해주세요.
2. 손가락 스트레칭
한 손가락을 다른 손으로 담근 뒤 등손바닥으로 향하도록 손가락을 치워보세요. 이 동작을 10초간 유지한 뒤 반대 손가락으로 교체해주세요. 이 동작을 5회 반복해주세요.
3. 손등 스트레칭
한 손을 다른 손으로 담근 뒤 손등을 아래로 향하도록 당겨보세요. 이 동작을 10초간 유지한 뒤 반대 손으로 교체해주세요. 이 동작을 5회 반복해주세요.
4. 정지 스트레칭
손목을 팔꿈치에 대고 아래로 압력을 가해보세요. 이 동작을 10초간 유지한 뒤 편안한 자세로 돌아가세요. 이 동작을 10회 반복해주세요.

손가락관절염치료법
추가로 알면 도움되는 정보
손가락관절염 완화를 위해 다른 동작들을 추가로 실천해보세요.
1. 핫팩을 사용하여 손가락을 따뜻하게 유지해주세요.
2. 관절을 보호하기 위해 압박 밴드나 브레이스를 사용하세요.
3. 일상생활에서 관절에 부담이 되는 동작을 최소화해주세요.
4. 식사나 운동 후 증상이 악화될 수 있으므로 조심해주세요.
5. 관절을 안정시키기 위해 헬퍼도구를 활용해보세요.
놓칠 수 있는 내용 정리
손가락관절염 완화를 위한 운동과 스트레칭은 꾸준히 실천해야 효과를 볼 수 있습니다. 운동이나 스트레칭을 너무 강도 있게 하면 오히려 관절을 더 힘들게 할 수 있으므로 적절한 수준에서 실천해야 합니다. 게다가 운동이나 스트레칭으로 소양감이 들면 치료 비용도 줄일 수 있습니다. 주의할 점은 기본 운동이든 스트레칭이든 통증을 유발하는 원인을 찾아내는 것이 가장 중요합니다. 손가락에 신경을 써서 적당한 수준으로 연습할 수 있다면 다양한 손가락관절염 증상에도 큰 도움이 될 수 있습니다.