골반 통증과 다리 저림은 일상 생활에서 흔하게 발생하는 문제 중 하나입니다. 이러한 증상을 완화하기 위해 효과적인 스트레칭과 마사지 테크닉을 활용할 수 있습니다. 골반 주변 근육을 스트레칭하여 근린성 통증을 완화하고, 다리에 텐션이 쌓이는 것을 방지할 수 있습니다. 또한, 마사지를 통해 근육의 긴장을 완화시키고 혈액순환을 촉진하여 통증을 완화할 수 있습니다. 이러한 방법들을 통해 편안한 신체 상태를 유지하고 건강한 라이프스타일을 유지할 수 있습니다. 아래 글에서 자세하게 알아봅시다.
골반 통증 완화를 위한 스트레칭
1. 카프 스트레칭
다리를 완전히 펴고, 한 쪽 다리를 앞으로 내밀어 발바닥을 늘여줍니다. 다음으로 발목을 잡고 천천히 몸을 앞으로 숙입니다. 반대 쪽 다리에도 같은 동작을 반복합니다. 이 스트레칭은 뒷다리 근육과 골반에 텐션을 줄여줍니다.
2. 피라미드 스트레칭
한 발을 앞으로 내민 후, 겨드랑이에 두 손을 얹고 상체를 앞으로 숙입니다. 이 동작을 20~30초 동안 유지한 다음 반대쪽 다리에도 같은 동작을 반복합니다. 이 스트레칭은 골반 근육의 긴장을 완화시킵니다.
3. 힙 플렉서 스트레칭
하나의 다리를 앞으로 내밀어 무릎을 구부리고 양손으로 다리를 잡아당깁니다. 이 과정에서 골반 근육을 늘여줍니다. 다음으로 다리를 바꿔 같은 동작을 반복합니다.
4. 옆구리 스트레칭
다리를 어깨 너비로 벌리고 한 손은 옆구리에 얹고, 상체를 한 쪽으로 기울입니다. 반대 쪽 다리에도 같은 동작을 반복합니다. 이 스트레칭은 골반 주위 근육의 긴장을 풀어줍니다.
골반 통증 다리 저림
다리 저림 완화를 위한 스트레칭
1. 대퇴사두근 스트레칭
의자에 앉아 다리를 앞으로 뻗어 놓고, 발바닥을 향해 양팔로 발목을 당겨줍니다. 이 스트레칭은 대퇴사두근 근육을 늘려 다리 저림을 완화시킵니다.
2. 종아리 스트레칭
벽에 손을 대고 앞으로 숙인 채로 한 다리를 뒤로 빼서 발바닥을 바닥에 붙입니다. 이때 반대쪽 다리를 앞으로 내밀어서 종아리 근육을 늘려줍니다.
3. 연골관절 스트레칭
발목을 잡고 다리를 앞 으로 풀어주세요. 이 동작은 연골관절에 걸리는 텐션을 완화시키고 다리 저림을 완화할 수 있습니다.
4. 내전근 스트레칭
하나의 다리를 앞으로 내밀고, 손으로 발목을 잡아 다리를 바깥으로 펴줍니다. 이 과정에서 내전근 근육을 늘릴 수 있습니다. 반대쪽 다리에도 같은 동작을 반복합니다.
마사지를 통한 통증 완화
1. 허벅지 마사지
허벅지 근육을 길이 방향으로 손가락을 이용하여 눌러줍니다. 이러한 마사지는 혈액순환을 촉진시키고 힘줄을 완화시켜 골반 통증을 완화시킵니다.
2. 엉덩이 마사지
엉덩이 근육을 마사지하기 위해 팔꿈치를 이용하여 몸무게를 싣고 발로 엉덩이를 밀어줍니다. 이 동작은 엉덩이 근육의 힘줄을 완화시켜 통증을 완화시킵니다.
3. 종아리 마사지
손으로 종아리 근육을 양손으로 감싸 마사지하고, 각근을 조금씩 잡아당겨줍니다. 이러한 마사지는 종아리 근육을 완화시키고 다리 저림을 완화시킵니다.
속보
당신의 트레이너가 아니지만 당신은 결국 당신의 시간을 소비하기 위해 들어왔습니다. 운동장에 포함된 더 많은 통증을 경험하는 경우에는 생활을 포기하고 운동을 멈추기 전에 의사와 상담하십시오. 당신은 디스크 헤르니아와 다리 저림 현상을 경험하고있을 수 있습니다. 이는 신경근의 병변, 디스크 헤르니아 나 척추 협착증 때문에 발생할 수 있습니다. 이밖에도 요통이나 골반이나 척추의 부인을 경험하고있는 사람들에게 권장합니다. 진료를 위해 의사와 상담하십시오.
