손목터널증후군은 손목 주변의 인대나 근육이 압박을 받아 발생하는 질환이며, 장시간 컴퓨터 작업이나 반복적인 손목 운동을 할 때 발생할 수 있습니다. 이를 예방하기 위해서는 손목을 굽히고 펴는 스트레칭 운동을 꾸준히 실시하는 것이 중요합니다. 또한, 손목을 회전하는 운동이나 손가락을 굽히고 펴는 동작도 도움이 될 수 있습니다. 이외에도 정기적인 스트레칭과 손목 운동을 통해 손목 근육을 강화하고 유연성을 유지하는 것이 중요합니다. 이를 통해 손목 턱건의 압박을 줄이고 손목터널증후군을 예방할 수 있습니다. 아래 글에서 자세하게 알아봅시다.
스트레칭
1. 손목 플렉서 스트레칭(Palmar Flexor Stretch)
1) 팔을 뻗은 채로 앞으로 내밀어 손목을 펴고, 다른 손으로 손바닥을 끌어당겨 손목을 더욱 늘림
2) 이때, 손가락을 약간 굽히면 더욱 효과적인 스트레칭이 가능함
3) 이 자세를 유지한 채로 10~15초 정도 유지한 후 반복
2. 손목 익스텐더 스트레칭(Wrist Extensor Stretch)
1) 팔을 펴고, 손목을 펴서 손바닥을 내린 채로 손가락을 휘어 서서쪽으로 당김
2) 손목을 균형 잡는 것이 중요하며, 양 손으로 반복적으로 실시함
3) 이때, 손가락을 휘어 이완하는 느낌을 유지한 채로 10~15초 정도 유지한 후 반복
3. 손목 원운동(Wrist Circles)
1) 팔을 펴고 손목을 가볍게 굽히고 편 다음 손목을 원형으로 돌려 회전운동을 함
2) 안으로 회전하는 것 뿐만 아니라 바깥쪽으로 회전하는 것도 중요함
3) 거북이 소의 모양을 그리며 10~15회 정도 반복
4. 손가락 스트레칭(Finger Stretches)
1) 한 손을 취향 좀 좁히고 다른 손으로 손가락 주변을 잡아 당긴다.
2) 각 손가락별로 손목을 굽혀 손가락을 굽히는 운동. 10~15초 유지.
3) 3회 반복한 뒤, 다른 손으로 반복한다.
손목터널증후군
마치며
스트레칭은 일상 생활에서 자주 사용되는 운동입니다. 손목 스트레칭은 특히 손과 손목에 가해지는 압력을 완화시켜주어 손목 관절의 활동성을 향상시켜 줄 수 있습니다. 매일 꾸준하게 손목 스트레칭을 실시하면 손목 관절의 유연성과 힘을 유지하는 데 도움이 될 것입니다.
추가로 알면 도움되는 정보
1. 손목 스트레칭은 매일 일정한 시간에 실시하면 더 효과적입니다.
2. 스트레칭을 할 때 너무 과도하게 힘을 줄 필요는 없으며, 자신의 느낌에 따라 조절해야 합니다.
3. 손목 스트레칭은 주로 전체 손과 손목에 관련된 운동이므로, 손가락과 손바닥도 함께 움직이는 것이 좋습니다.
4. 손목 스트레칭을 할 때 반대 손으로 집중력을 힘을 주는 것도 효과적입니다.
5. 만약 손목이나 손가락에 통증이나 불편한 증상이 있는 경우, 전문의와 상담하여 적절한 치료를 받아야 합니다.
놓칠 수 있는 내용 정리
– 스트레칭을 할 때 너무 과도한 힘을 줄 경우 부상의 위험이 있으므로 적당한 힘으로 실시해야 합니다.
– 손목 스트레칭은 매일 꾸준하게 실시해야 효과가 있으므로, 규칙적인 스트레칭 습관을 유지해야 합니다.
– 손가락 스트레칭에서도 손목을 굽혀서 운동하는 것이 중요하며, 모든 손가락을 균등하게 스트레칭해주어야 합니다.
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