퇴행성 관절염은 관절염 중 가장 흔한 형태로, 골연골이 닳아서 관절이 마찰을 일으켜 발생하는 질환이다. 이로 인해 통증, 발적, 관절가락, 기능저하 등의 증상이 나타날 수 있다. 증상을 완화하기 위해 체중 감량, 근력 운동, 안마, 물리치료, 건강한 식습관 등이 도움이 될 수 있다. 특히 조기 발견과 조기 대처가 중요하다. 아래 글에서 자세하게 알아봅시다.
퇴행성 관절염 신체 증상
1. 관절 통증
퇴행성 관절염의 가장 대표적인 증상은 관절 통증이다. 닳아진 골연골이 관절을 지지하는 역할을 하지 못하면서 마찰이 발생하고, 이로 인해 통증이 생긴다. 통증은 평소에도 느껴지지만, 움직일 때 더 심해지는 경우가 많다. 예를 들어, 오랜 시간 동안 서 있거나 앉아 있거나, 장시간 활동을 하거나, 지나치게 운동을 할 때 통증이 더 심해진다.
2. 관절 간 뻐근함
퇴행성 관절염은 관절 주변의 기타 조직에도 영향을 미치기 때문에, 관절이 아닌 부분에서도 뻐근함이 나타날 수 있다. 이는 관절 주변의 근육, 인대, 힘줄 등의 구조에 염증이 생기거나, 관절액이 축적되는 것과 관련이 있다. 때문에 관절 주변을 만지면 뻐근함이나 아픈 느낌이 들 수 있다.
3. 관절 압력 및 발적
퇴행성 관절염으로 인해 골연골이 닳으면, 관절 간에 더 큰 압력이 발생한다. 이는 관절의 기능을 저하시켜 굳어지고, 관절 주변을 둘러싼 조직에 과도한 압력을 가하게 된다. 이러한 압력으로 인해 발적이 나타나는 경우가 많다. 발적은 관절 곳곳에서 흔히 볼 수 있는 붉은 반점이나 부어올림을 의미한다.
퇴행성 관절염 대응 방법
1. 체중 감량
퇴행성 관절염은 체중과 밀접한 관계가 있다. 과체중이나 비만은 관절에 부가적인 압력을 가할 수 있으며, 이로 인해 증상이 악화될 수 있다. 따라서 체중 감량은 퇴행성 관절염을 조절하는 데 도움이 된다. 식이 요법, 규칙적인 운동 및 체력단련 프로그램을 통해 체중을 감량시키는 것이 좋다.
2. 근력 운동
근력 운동은 퇴행성 관절염 증상 완화에 큰 도움이 된다. 근력 운동은 관절 주위의 근육을 강화시켜 관절에 가해지는 압력을 완화시키고, 자세를 개선하며, 안정성을 높이는데 도움을 준다. 근력 운동은 체력 단련을 포함하여 전신 운동이 될 수 있고, 전문적인 지도가 필요한 경우에는 재활치료사의 도움을 받는 것이 좋다.
3. 안마 및 물리치료
퇴행성 관절염으로 인한 통증 완화를 위해서는 일상적인 안마 및 물리치료가 유용하다. 관절 주변의 근육과 인대를 풀어주고, 혈액 순환을 촉진시키는 안마를 수시로 시행하는 것이 좋다. 또한, 전문적인 물리치료를 통해 관절 가동 범위를 확대시키고 관절의 동작에 널리 분포하는 근육 병화를 완화시킬 수 있다.
4. 건강한 식습관
식사는 퇴행성 관절염의 증상 완화에 큰 영향을 미친다. 고지방, 고콜레스테롤, 고설탕 음식은 염증을 조장하고, 골연골의 파괴 및 퇴행성 관절염의 증상을 악화시킬 수 있다. 반면 식이섬유, 항산화 비타민을 함유한 채소, 과일, 식물성 단백질 등의 식단은 염증을 감소시키고, 골연골의 보호와 퇴행성 관절염의 증상 완화에 도움을 준다. 따라서 건강한 식습관을 유지하고, 고지방, 고설탕, 식염 함량이 높은 음식을 피하는 것이 중요하다.
마치며
퇴행성 관절염은 관절 통증, 관절 간 뻐근함, 관절 압력 및 발적 등의 다양한 신체 증상을 가지고 있다. 이러한 증상들은 일상생활에 많은 불편함을 주기 때문에 관리가 필요하다. 체중 감량, 근력 운동, 안마 및 물리치료, 건강한 식습관 등은 퇴행성 관절염의 증상 완화와 관리에 큰 도움이 된다. 이러한 대응 방법들을 적용하여 퇴행성 관절염을 효과적으로 관리하고 삶의 질을 향상시킬 수 있다.
추가로 알면 도움되는 정보
1. 퇴행성 관절염 환자는 유연성을 높이기 위해 스트레칭과 유산소 운동을 함께 실시하는 것이 좋다.
2. 퇴행성 관절염의 야간 통증을 완화하기 위해 따뜻한 목욕이나 뜨거운 팩을 적용하는 것이 효과적이다.
3. 관절액이 줄어들어 퇴행성 관절염의 증상이 악화될 수 있으므로, 적정량의 물을 섭취하는 것이 중요하다.
4. 관절에 부담을 주지 않는 운동 방법으로 수영과 자전거 타기가 추천된다.
5. 스트레스는 퇴행성 관절염의 증상을 악화시킬 수 있으므로, 스트레스 관리 방법을 찾는 것이 중요하다.
놓칠 수 있는 내용 정리
– 퇴행성 관절염은 체중과 관련이 있기 때문에 체중 감량이 중요하다.
– 근력 운동은 관절에 가해지는 압력을 완화시키고 안정성을 높이는 데 도움이 된다.
– 안마 및 물리치료는 통증 완화와 근육 이완을 도와준다.
– 건강한 식습관은 염증을 감소시키고 퇴행성 관절염의 증상을 완화시킨다.
– 퇴행성 관절염 환자는 추가적인 유용한 정보들을 알면 더욱 효과적으로 관리할 수 있다.
